カテゴリー
HEALTH

[健康] ウォーキングについて – 1日10000歩ってどうなのョ – ID22464 [2020/09/13]

[健康] ウォーキングについて – 1日10000歩ってどうなのョ – ID22464 [2020/09/13]
スポンサーリンク
  • by Google Ads ID23293
  • by Google Ads ID:11145
  • by Google Ads ID24747
スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

1日10000万歩は誤解がある

スポンサーリンク
  • 【国内正規品】 DJI POCKET 2 Creator コンボ 黒 by Amazon ID25883
  • SanDisk ( サンディスク ) 128GB microSD Extreme PRO microSDXC A2 SDSQXCY-128G-GN6MA [ 海外パッケージ品 ] ,by Amazon ID26153

1日10000歩を目標にして、携帯の万歩計を確認している人は多いと思います。

1日10000歩は、数値としては当たらずとも遠からずで、統計的には、8000歩が良いとのことです。1日10000歩は単純化し過ぎていて少し多すぎです。「1日10000歩」という合言葉の意味、すなわち、「心」をまずは良く理解する必要があるようです。以下、私が思う理解「その心」を述べました。

スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

統計的には

スポンサーリンク
by Rakuten ID:15895

最近、統計的には、1日8000歩が良いと言われています。すなわち、1日10000歩は、歩きすぎと言うことになります。森羅万象、「最適解」があります。科学的に、その挙動をグラフに描くと、「山なり」になり、その頂点、すなわちピークを最適解と理解します。健康な歩数は、8000歩が最適解であり、それ以上も以下も良くないということになります。この歩数も統計的であるので、それを正規分布を示しているため、10000歩が最適解の人もいます。逆に6000歩が最適解である人もいます。自分がどの最適解なのかも意識することが大事です。更に、その歩きの質も重要です。マラソンは、競技です。健康的ではないのです。そして、更に、個人の属性すなわち、年齢、筋肉量、脂肪量、個人的体質、筋肉の質、筋肉と骨をつないでいる腱の太さや強度などですが、これらの違いで、その最適解は違ってくるのです。自分を知ることが最も重要であるという事です。

  1. 統計での数値であっても、自分がその標準値であるかどうかは、別の話
  2. 自分を知ることが最も重要
スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

健康的なウェーキング

だらだら歩くのは、効果がなく、中程度の「20分の早歩き」も取り入れて、8000歩が良いようです。注意しなければいけないのは、中高年には、間接的を痛めないように、少し息が弾む程度の運動量を心がけます。統計と言っても、統計の対象者に、中高年が何人が含まれているのかも重要です。詳しい事は不明ですが、大事なことは、自分の身体の状態にあったやり方で、その時々で維持(キープ)する事です。

ある研究では、膝関節に健康的な歩き方は、適度なスピードでの膝関節への刺激であると言います。関節に伝わる振動が、テンポよく伝わることが重要であるとのことです。人間には、再生力があります。再生力を意識した、刺激の入れ方、その刺激により、再生しようとする反応に対して、休息の入れ方が大事だと思います。以下の項目を注意しなが、ウォーキングに取り組むことが必要だと思います

  1. 膝関節に無理をしない歩き方
  2. 膝関節に適度な振動
  3. 体力の再生に必要な休息と、身体部分の再生に必要な休息の与え方は異なる

やり始め

ウェーキングのやり始めには、体力もあまりないはずです。無理をせず、数週間の助走期間の間で、徐々に8000歩に持っていきます。

身体の状態に合ってきたら、キープして、続けて行きます

心肺能力、筋肉量も増えてきますが、それにあったウェーキング負荷を増やすことも必要でしょう

  1. 最初はスローに
  2. 数週間かけて慣らしていく
  3. 自分の状態に合わせて、負荷の増減もする

歩幅

歩幅も重要です。その際歩幅を意識するのではなく、脚を大きく振って歩く事です。その結果、歩幅も広くなり、早く歩くことにも対応できます。

  1. 歩幅は狭すぎず
  2. 広すぎず

免疫力

初心者がウォーキングを始めて、適度な運動量になるまでには、徐々に馴らしていくことが大事です。体がしんどすぎるのは禁物です。疲れすぎると免疫力が低下します。免疫にエネルギーを回せなくなるためです。

因みに、アスリートが急性白血病になる話は、よく聞きます。素晴らしいパフォーマンスを誇っていたのに、なぜ、免疫系の病気になるのだろうと疑問になると思いますが、疲弊するほどの運動は、免疫力を低下させるからではないかと思います。

昔、K-1格闘技の選手に、ストイックなトレーニングをする事で知られていたアンディー・フグという選手がいましたが、30代の若さで、同免疫系の病に倒れました。極端な話ですが、免疫は疲労は良くないといういめ締めの話として聞いていただければ幸いです。

スポンサーリンク
by Google Ads ID19417
  1. 運動量と疲労の程度
  2. 疲労と免疫力の関係

消費カロリー

消費カロリーと運動量を意識すると思いますが、これも単純化されすぎていて正しい評価と結果は出ません。体は生き物です。その状態は、年齢と個々人の筋肉量、脂肪の付き方があり、これらによって基礎代謝が変わってきます。筋肉量が多い場合は、基礎代謝が増えるので、多めのカロリー摂取が必要となます。そうでないと、疲弊していき疲労による免疫力の低下につながってしまいます。

  1. 年齢における基礎代謝
  2. 保有している筋肉の量・脂肪の量
編集履歴
2020/09/13 はりきり(Mr)
スポンサーリンク
  • by Amaozn ID13196
  • by Amazon ID13339

用語の解説、関連タグ付き投稿の抽出

スポンサーリンク
  • by Google Ads ID24747
  • by Google Ads ID23293
  • by Google Ads ID:11145
スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

Update ID21920

AAV, BIOLOGICS, company, COMPANY-FAVOR, virovek
気になる企業 – VIROVEK (バイロベック) – AAV-toxin Vector技術 – ID12859 [2020/03/31]

目次1 VIROVEC2 TransfectionとPlasmid VIROVEC VirovekはSf9/vaculovirusをベースに独自のAAV-toxin技術を持つCMOである。 Hayward, CA, US […]

スポンサーリンク
by Google Ads ID19417
LIFE, TRIP
[Trip] 生駒山「宝山寺」- 崖に望むパワースポット、参道の店舗も魅力的 – ID13760 [2020/05/17]※

目次1 生駒山「宝山寺」2 参道の賑わいは?3 駐車場4 境内5 ジオラマ6 パワースポット7 帰り8 摩波楽茶屋 生駒山「宝山寺」 大阪からは、阪奈道路で奈良方面に向かい、生駒山スカイライン(往復700円)を使って奈良 […]

LIFE, TRIP
[Trip] 枚岡神社 – そんなに標高は高くないが、大阪平野を見渡せる-パワースポット:枚岡公園がある – ID15821 [2020/12/25]

目次1 枚岡神社2 駐車場3 大鳥居4 参道5 境内6 枚岡公園7 まとめ 枚岡神社 東大阪市の生駒山麓にある、「枚岡神社 ひらおかじんじゃ」は、立派な参道があります。でも、お土産やは、殆どないため賑わいには欠けますが、 […]

hotel, LIFE, lounge, TRIP
[Hotel] リーガロイヤルホテル – 広々としたメインラウンジで苺の和風デザート – ID15871 [2020/05]

目次1 リーガロイヤルホテル大阪2 駐車場3 ロビー4 メインラウンジ5 苺の和風デザート6 メインラウンジからの風景7 フラワーショップ8 グルメブティック メリッサ リーガロイヤルホテル大阪 梅田にある「リーガロイヤ […]

hotel, LIFE, lounge, TRIP
[Hotel] リーガロイヤルホテル大阪 – スイートルーム (2018) – ID15948 [2020/05/17]

目次1 リーガロイヤルホテル大阪1.1 ロビー2 スイートルーム3 クラブラウンジ4 窓からの風景 リーガロイヤルホテル大阪 梅田にある「リーガロイヤルホテル大阪」のスイートルームに泊まったことがあります。 本館は、もう […]

restaurant, TRIP
[Trip] イギリスのウインザー城門前 – フィッシュアンドチップスが美味い THE CARPENTERS ARMS (2016)- ID15966 [2020/05/17]

目次1 THE CARPENTERS ARMS1.1 ウィンザー城1.2 店構え2 フィッシュアンドチップス THE CARPENTERS ARMS イギリスのウインザー(Windsor)城の門前町にある、THE CAR […]

更新された投稿の最新順

スポンサーリンク
  • by Amazon ID13211
  • by Amazon ID19245
スポンサーリンク
  • by Google Ads ID23293
  • by Google Ads ID:11145
  • by Google Ads ID24747
スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

最新記事(健康, ID:14731)

HEALTH
成長ホルモン量が減少した中高年に協和発酵キリンのアルギニンEXを試す,2019/05〜2019/11、量を減らして継続中

目次1 成長ホルモン2 アルギニン 成長ホルモン 色々と体調を改善したくてサプリメントを試します。年齢とともに成長ホルモン濃度は低下していくことが分かっています。ヒトの成長期(~30歳)を過ぎると年々減少していくのがこの […]

HEALTH
[健康] 足首から脛(すね)にかけての痒(かゆ)みは、どうしてる? 僕には、「キンカン」で効果あり – ID25713 [2020/12/10]

はじめに 暫くテレワークしていましたが、昨日は、靴下を吐いて出勤して仕事をこなして帰ってきました。少しストレスが掛かったようです。風呂に入る前に少し足首当たりが痒いなぁ、と感じていました。 夜の風呂上がりに、足首から脛( […]

ear, HEALTH
[健康-偉人] 難聴から「ベートーべン; Beethoven」を学ぶ – [2020/11/23] ID24944

目次1 はじめに2 Beethoven3 高音が聞こえなくなる機序 はじめに 音楽の事業で最初に覚えた偉人の名前は、ベートーベンでした。小学生や中学生の頃、音楽教室には、音楽家の肖像画が壁に飾れていたことを思い出します。 […]

HEALTH
[健康] アルツハイマー型痴呆症 – 脳内でのアミロイドβの蓄積機序・九州大が発表 – 歯周病菌が関係している – ID24269 [2020/10/15]

アルツハイマー型痴呆症 アルツハイマー型痴呆症では、脳内での「老人斑」が必ず見られる。老人斑が見られる確率は、30歳代では0%、40歳代では8%、50歳代では16%、80歳代以上では60%という。老人斑は、アミロイドβと […]

スポンサーリンク
by Google Ads ID19417
HEALTH
[健康] 筋肉量を増やす – 体タンパク質を合成するめために利用されるタンパク質量は2g/kg/day – ボディビルに関わるタンパク質の摂取量とは – ID23968

目次1 ヒトのタンパク質合成率2 タンパク質の摂取タイミング ヒトのタンパク質合成率 昔、ウエートトレーニングを熱心にしていた時期がありました。ボディビルの雑誌には、筋肉量としては、一日当たり3グラム程度であると記載され […]

HEALTH
[健康] ウォーキングについて – 1日10000歩ってどうなのョ – ID22464 [2020/09/13]

目次1 1日10000万歩は誤解がある2 統計的には3 健康的なウェーキング3.1 やり始め3.2 歩幅3.3 免疫力3.4 消費カロリー 1日10000万歩は誤解がある 1日10000歩を目標にして、携帯の万歩計を確認 […]

Page: 1 2 10
スポンサーリンク
  • by Google Ads ID23293
  • by Google Ads ID:11145
  • by Google Ads ID24747
スポンサーリンク
by Google Ads ID8603

その他記事(ALL-RANDOM, ID:16786)

BIOLOGICS, mAb
[Bio-Edu] mAbの薬物動態(PK) – ID18673 [2020/10/17]

目次1 モノクローナル抗体の薬物動態2 グリコシル化 モノクローナル抗体の薬物動態 薬物動態(PK; pharmacokinetics)は、薬物の体内における濃度と消失の速度過程 薬力学(PD; pharmac […]

BIOLOGICS
[Bio-Edu] バイオロジクスの研究開発から商用製造 – ID1891 [2019/09/07]

目次1 序2 基礎的検討 (Stage 0)3 プロセスバリデーション3.1 Stage 1: Process Design3.2 Stage 2: Process Qualification3.3 Stage 3: C […]

IT, KNOWLEDGE, patent
KH CODER – テキストマイニング – 特許文献の内容を短時間で理解するために使う – ID4553 [2020/12/05]

目次1 テキストマイニング2 HK CODER Version 33 概況3.1 目的3.2 具体的なアウトプット3.3 使い方4 使用感 テキストマイニング テキストマイニングをご存知だろうか? ある長文の文書について […]

plugin, Synology, WordPress
[WordPress] Redirectionプラグイン – ID10813

編集履歴 2020/02/25 Mr.HARIKIRI

スポンサーリンク
by Google Ads ID19417
BIOLOGICS, company, COMPANY-FAVOR, regeneron
気になる企業 – Biogen – 多発性硬化症治療薬に集中 – ID23033 [2020/09/17]

目次1 Biogen2 2019年の売り上げと製品 Biogen 2019年の売り上げは、$14,378m source バイオテク企業の株価の比較(2020/08) Regeneron Pharmaceuticals […]

Page: 1 2 153
スポンサーリンク
by Google Ads ID:11143(2)

- 以下のツールに敬意を示します -
Support to AMP (Accelerated Mobile Pages) by official AMP plugin for WordPress, and compatible powered by
Post viewing : Flex Posts - Widget and Gutenberg Block