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[Gear] アップル Apple Apple Watch Nike Series 6(GPSモデル)- [MG173J/A] – 血中酸素濃度は、睡眠時無呼吸症候群を持つ我が身では生活改善に助かる – 生活にどう取り入れるか – 水分摂取や早寝早起き – [2022/02/06]

老齢の身には助かる、健康の維持増進のための機能が満載です。特に僕にとっては。

[Gear] アップル Apple Apple Watch Nike Series 6(GPSモデル)- [MG173J/A] – 血中酸素濃度は、睡眠時無呼吸症候群を持つ我が身では生活改善に助かる – 生活にどう取り入れるか – 水分摂取や早寝早起き – [2022/02/06]

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はじめに

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この2021/03、同じ会社で40年間を満了した記念に、Apple Watch Nike Series 6(GPSモデル)- 44mmスペースグレイアルミニウムケースとアンスラサイト/ブラックNikeスポーツバンド [MG173J/A] (by YODOBASHI KAMERA)を家族からプレゼントされました。この機に会社を退職したのですが、定年退職ではないし、プレゼントをもらえるとは全く思っていなかったためビックリしたし本当に嬉しかった。

Apple Watchの使い方は、以下のようにした方が良いです。以下は、Mr.Harikiriの設定です。1年間使用してきた実績があります。ご参考にしてください。

  1. 前提は、毎日、装着して体調管理やスケジュール管理に使いたいと考えている。
  2. 会社など、出先から帰ってきて風呂に入る前までに、毎日、充電を開始する。二日は充電が持ちません。
  3. 就寝する前に、Apple Watchを装着する。
  4. 就寝時刻も設定しています(23:00)。就寝時刻の知らせがあれば、そろそろ寝ますか、となります。そうしないと、僕の場合、延々何かをしている時は朝までやってしまいかねないので^^);
  5. 目覚ましを設定していれば、その時刻にApple Watchがバイブレーションで起こしてくれます(AM 6:00)。
  6. 二度寝防止のために、目覚まし時刻の10分後の時刻にも目覚ましを設定しておく (AM 6:10)。
  7. 水分補給時刻を設定しておく(AM 8:00から2時間ごと, 22:00まで)。

以上がApple Watchを体調管理、スケジュール管理に使う場合の、Mr.Harikiriの基本設定です。

アップル ウォッチ Series 6 (GMSモデル)

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折角なので、Apple Watch Sereis 6についてレビューします。

Apple Watchのサイト

https://www.apple.com/jp/watch/?afid=p238%7CsfT1aOHqI-dc_mtid_2092567642642_pcrid_466021867425_pgrid_109518373576&cid=wwa-jp-kwgo-watch-slid—AppleWatch-Announce

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主な機能

  • ペアリングしたiPhoneのアプリを使える
    • iPhoneにかかってきた電話をApple Watchで受けられる(子機になる)
    • メールの通知を受けられるし、返事も可能
    • その他、iPhoneにインストールしているアプリがApple Watch版として使用可能となる
  • Apple Watch同士でトランシーバーとして使える
  • いろいろと催促してくる
    • ずっと座りっぱなしでいると、立ち上がるように提案してくる
  • ヘルスケアの測定
    • SpO2のモニタリング
    • 心拍数のモニタリング
    • 動きのモニタリング
    • ウォーキング距離、歩数、立っている時間、アクティブに使用したエネルギー(kcal)、上がった階数、エクササイズ時間
    • 睡眠時間
    • 心電図 (アナログ時計でいうリューズに当たるDigital Crownに指先を当ててオンデマンドで測定)
    • その他の健康測定値をマニュアルで入力して記録しておける
    • エクササイズ、立ち上がる、などの催促
    • 緊急時の連絡 (転倒時の自動連絡、iPhoneではなくApple Watchでマニュアルにて行う場合、リューズでない凹んだボタンを数秒押しておくとSOSボタンが表れる)
  • 優しく教えてくれる
    • 目覚まし、通知などは、バイブレーションで優しく教えてくれます。
    • 周りに音で迷惑をかけることはないし、素晴らしいBuddy(相棒)です。

SpO2

以前から心待ちをしていた機能としてSpO2(Saturation (飽和) Pulse (脈), O2(酸素) ); 血中の酸素飽和度の測定機能がありました。この機能は医療機器に分類される機能なので、外国では、Apple Watchを含む同様の腕にはめるタイプのものには、SpO2を測定できるものがありましたが、日本でのデビューは遅れていました。

僕は、数年前に、睡眠時無呼吸症候群と診断されて、C-PAPなる呼吸補助装置をつけて睡眠治療していた時期がありました。2週間程度で僕にはあわず離脱しましたが、その他にも「ナステント」という鼻から喉まで中空のシリコンチューブを挿管する医療具も試しました。これはよく眠ることができました。並行してダイエットによる体重の減量により症状が改善したので、ナステントは使わなくても眠れるようになっていました。

現在でも、体重を維持して睡眠時での無呼吸症状が出ないように気を付けていますが、時折、体重が増えた際、体調が良いくない時には、呼吸が止まって、いびきをかいていたりしているようです(家族の証言)。できる限り体重増加には注意したいのですが、なかなか、そのことだけにモチベーションは上がりません。何か対策をしたことに対する結果が欲しいと思っていてました。

そこで、SpO2を定期的に測定したり、睡眠時のSpO2を測定、あるいは、無呼吸時には、息ができなることで心拍数が上がるので、睡眠時の心拍数を測定することができれば、生活態度や対策のフィードバックになると考えていました。そんな中、Apple Watchのセンサーが改良されて、Series 6が登場しました。

SpO2測定

SpO2の測定は、随時、自動的に測定してくれます。もちろん寝ている間の測定項目になっています。データは、ヘルスケアの「呼吸」から見ることができます。医療的には、95%~100%が正常値ですが、95%未満でも健常に暮らしている方もいるとのことです。

医療関係者の僕の個人的な考えとしては、Apple Watchでは、医療機器でないため、数値をそのまま当てはめることはできません。パルスオキシメーターなどの医療機器のように、製品ごとや環境ごとの誤差や、測定値、などについて厳密に検定を受けていないためです。それは、決して測定精度が低いというわけではなく、医療機器としての検定を受けていないという意味に過ぎません。

SpO2濃度の変動要因

アプリの「ヘルスケア」の「呼吸」には、SpO2濃度の変動要因について記載があります。

  • 呼吸器/肺の健康状態
  • 心臓の状態
  • 麻酔薬などの投与による低回数呼吸
  • 睡眠時無呼吸

Apple Watch Series 6 の血中酸素ウェルネス App で、血中に取り込まれた酸素のレベルを測定する – Appleのサイト –

https://support.apple.com/ja-jp/HT211851

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画面の保護ギア

オプション装備として、「AMOVO Apple Watch 用 44mm ケース」を液晶画面に取り付けました。

  • Series4/Series5/Series6/SeriesSE 対応
  • 液晶全面保護カバー
  • Apple Watch 用 フィルム日本旭硝子材
  • PCフレーム 傷防止 Apple Watch 用 防水カバー
  • 海 お風呂 耐衝撃 超軽量 一体感
  • 防塵 取扱簡単
  • 滑り心地抜群
  • アップルウォッチ 画面と周りまでフルカバー
  • 二重構造 (Series4/5/6/SE 44mm, 光沢の黒い枠2個入り)
  • 光沢の2020改良モデル

保護ギアは必要です

3ヶ月間Apple Watchを使用しましたが、やはりあちらこちらでぶつけました。下の写真でわかるように、周辺に傷が残っています。

タイマーを生活に取り入れる

水分の摂取は足りてますか? 僕自身は足りていると思ったいましたが、実際には足りていませんでした。足りる/足りないとは、計算で理論的に求めることができます。体重が60Kgであれば、1.9L/日程度の摂取が必要です。運動をすれば30分あたり350mLが追加で必要です。計算式は、リンクを参照してください。

1日の水分摂取量計算

  1. 30歳未満の場合:(体重) × 40
  2. 30歳以上55歳以下の場合:(体重) × 35
  3. 56歳以上の場合:(体重) ×30

30分の運動に必要な水分摂取量

  • 350mL

体重を60kgだとすると、(1) 30歳未満で2.4L, (2) 30~55歳で2.1L, (3) 56歳以上で1.8Lとなります。これを実際に生活に無理なく取り入れたいのですが、どのタイミングでどれくらい水分を飲めばいいのか、以下のように具体的に考えてみました。

その結果、250mLを2時間毎に摂取することにすると以下のスケジュールになります。結構きついスケジュールです。実際に生活に、Apple Watchのアラーム(バイブレーションモード)で実践してみました。お腹いっぱいです。そして、トレイも近くなります。

その人に応じた体格や臓器の大きさなどで、水分摂取の量は必然的に決まってくると考えられますが、それでは、理論的、生理的に健康な水分摂取になりない場合があります。足りない場合は、長年かけて体、臓器は疲弊してくると考えられます。できるだけ、その理論値で水分摂取をできるように生活に取り入れたいと考えています。そのためには、バイブレーション機能で知らせてくれるApple Watchは力を貸してくれます。(実は、06.00にApple Watchが、緩やかにバイブレーションで起こしてくれます。寝るときは装着です。外すのは風呂に入る時のみです)

  1. 06:00: 250mL
  2. 08:00: 250mL
  3. 10:00: 250mL
  4. 12:00: 250mL
  5. 14:00: 250mL
  6. 16:00: 250mL
  7. 18:00: 250mL
  8. 20:00: 250mL
  9. 22:00: 250mL
  10. 23:00: 就寝

1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき!?

https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/tips/a5963/how-much-water-should-i-drink-weight-age/

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日々の運動

昼休みにウォーキングをしていますが、その記録をApp(緑色の背景に走る姿)にするのは、毎日していれば面倒と思いますよね。でも、記録の開始をするのを忘れて歩いていると15分程度経過した時に、記録するかの表示とバイブで知らせてくれます。記録を開始すれば、これまでの歩き始めた距離も含めて、それ以降の記録が開始されます。

充電について

2泊の履行に出かけたのですが、Apple Watchの充電器を忘れてしまい、某ヤマダ電気にかけこみました。残念ながらApple Watch用の充電器は欠品しているとのことだったので、店員さんに聞いて見ると、Apple Watchの充電は、普通のiPhoneなどのモバイルに使う非接触の充電器でも可能であると言われたものの、怪しいと思ったので、最も安価なELECOMの丸いやつを購入して、ホテルに戻り充電してみたが、またっく充電状態にはならなかった。

結論、モバイル(携帯電話)用の非接触の充電器は、Apple Watchでは使用できません。Apple Watchでは、充電器のパッドには磁石でくっつく仕様になっているので、それがトリガーとなって充電できる機構になっている可能性があります。通常の非接触の充電器パットには、磁石が付いていないので、Apple Watchでの充電はできないと理解して、この場は、解散です。お疲れ様でした。

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まとめ

Apple Watchは、初代から欲しいと思って購入を何度となく考えました。結局、Series 6まで来てしまい、この日まで自分では買わずままでした。この会社生活40年を機に家族からプレゼントされました。老齢となった身にはApple Watchは素晴らしい機能が満載です。今後も大事に使って、健康増進に活用できればと思っています。

Apple Watch のシリアル番号や IMEI を確認する方法

https://support.apple.com/ja-jp/HT204520

編集履歴

2021/02/21 はりきり(Mr)
2021/04/17 追記(スマホ用の非接触充電器では充電はできません)
2022/02/06 追記(Mr.Harikiriが推奨するApple Watchの基本設定)
2022/03/12 追記(フォーキング開始記録を忘れても15分程度経過して歩いていれば、記録の開始の催促が表示されるので、記録開始を忘れても安心)
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